Notre vision de l'entraînement
Des méthodes claires, applicables dès ta prochaine séance, construites à partir de ta morphologie plutôt que d'une moyenne.
Un muscle, une morphologie, un plan
Formation Dos
Tu tires lourd, tu varies les exercices, et ton dos reste plat.
Ce que tu y trouves
- Les configurations du grand dorsal et comment identifier la tienne
- Prises, sangles et amplitudes selon ta morphologie
- Les erreurs qui transfèrent le travail vers d'autres muscles
- 12 programmes du débutant à l'avancé, plus des protocoles de rattrapage
Formation Pectoraux
Tu enchaînes les développés, et tes pecs ne bougent pas.
Ce que tu y trouves
- Analyse de ta cage thoracique, de ta mobilité et de tes faisceaux
- Les conflits anatomiques qui bloquent ta progression
- Échauffement, tempos, RIR et intensification adaptés
- 12 programmes, du débutant à l'avancé
Comprendre pour progresser plus longtemps
L'Hypertrophie selon la science
Tout le monde cite des études, presque personne ne les lit.
Ce que tu y trouves
- Les mécanismes de la prise de muscle, avec leur niveau de certitude
- Tension mécanique, volume, fatigue, fréquence, deload
- Où la tension se place réellement selon ta morphologie
- Chaque principe traduit pour ton niveau
La Surcharge progressive ondulatoire
Toujours la même fourchette de répétitions, jusqu'au mur.
Ce que tu y trouves
- La méthode issue de Charles Poliquin, mise à jour
- Organisation des séances et logique des cycles
- Top sets, back-off sets, progression par le volume
- Exemples concrets par groupe musculaire
La Périodisation
Progresser la première année est facile. La dixième demande un plan.
Ce que tu y trouves
- Faire évoluer volume et techniques au fil de ta vie d'entraînement
- Les signaux qui indiquent quand pousser et quand reculer
- La gestion des vrais points faibles
- Les erreurs qui font stagner pendant des années
La Surcharge Progressive
Tu as progressé vite au début, puis tout s'est bloqué.
Ce que tu y trouves
- Le système de progression par répétitions et la gestion du RIR
- Récupération musculaire et nerveuse : deux horloges différentes
- Les trois types de stagnation et comment sortir de chacun
- Le logbook et les indicateurs qui disent quand ajuster
Les bases qui servent toute une vie d'entraînement
Rattraper un retard bras
Des années de curls, et tes bras restent en retard.
Ce que tu y trouves
- Mesurer tes segments et la longueur de tes biceps et triceps
- L'impact de ta cage thoracique sur tes exercices de bras
- Les exercices adaptés à ta morphologie
- Un programme progressif sur 8 à 12 semaines
Créer son programme selon sa morphologie
Ton squelette n'est pas celui de tout le monde.
Ce que tu y trouves
- Analyse de ta structure osseuse, de tes muscles et de tes asymétries
- Les exercices faits pour toi, et ceux qui t'exposent aux blessures
- Comment rattraper tes points faibles
- 5 programmes inclus
Programme Débutant (0 à 2 ans)
Tu débutes, ou tu reprends, et tu te perds entre les programmes de compétiteurs.
Ce que tu y trouves
- Gérer tes temps de repos quand ta technique n'est pas stable
- Appliquer la surcharge progressive dès le départ
- Des bases solides avant les mouvements guidés
- 4 programmes : Full Body, Upper/Lower, PPL, Split
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Le Log Book
Un journal d'entraînement hebdomadaire pour structurer ta pratique, suivre ton évolution réelle et progresser grâce à la surcharge progressive. Minimaliste, fonctionnel, sans blabla.
- Exercices, charges, répétitions, RIR, temps de repos et ressentis
- 12 mois de suivi, bilans et records personnels
- Un tutoriel simple pour l'utiliser efficacement dès la première séance